Jeder kennt diese Tage, an denen scheinbar alles schief geht. Man hat verschlafen und kommt zu spät zur Arbeit. Der Chef ist schlecht gelaunt, die Präsentation noch nicht fertig – und dann stürzt auch noch der PC ab. Oder man bekommt Besuch und das Essen brennt auch noch an. Oder man muss dringend etwas besorgen und findet keinen Parkplatz. Oder, oder, oder. Gründe gibt es jeden Tag genug, um nervös zu werden und auf die Palme zu gehen.
Aber da gibt es auch diese bewundernswerten Mitmenschen, denen Stress scheinbar gar nichts auszumachen scheint. Die immer ausgeglichen und locker sind und selbst in Krisensituationen noch ein Lächeln auf den Lippen tragen. Wie machen die das bloß? Möglicherweise kennen sie unsere 10 Tipps für mehr Gelassenheit!
1. Die Step-by-Step-Strategie
Es muss nicht alles auf einmal erledigt werden. Auf die aktuelle Aufgabe konzentrieren und den Berg, der noch vor einem liegt, ausblenden. Der Gedanke „Das schaff ich doch nie!“ wird ausgetauscht gegen „Na klar, schaffe ich das!“. Und wenn nicht heute, dann ist morgen auch noch ein Tag.
2. Tun Sie sich gut!
Massieren Sie sanft mit den Fingerspitzen Ihre Schläfen, legen Sie zwischendurch einfach mal kurz die Beine hoch, recken und strecken Sie sich. Dauert nur ein paar Sekunden, aber schenkt uns sofort Entspannung.
3. Schlafen Sie!
Ausreichend Schlaf ist das beste Heilmittel gegen Stress und Angespanntheit. Versuchen Sie, regelmäßige Schlafenszeiten einzuhalten und mindestens einmal die Woche vor 22 Uhr ins Bett zu gehen.
4. Nehmen Sie sich Zeit für sich!
Ob morgens mit einer Tasse Kaffee einen Moment ganz für sich oder abends mit der Lieblingslektüre auf dem Sofa – nehmen Sie sich diese Zeit und bauen Sie bewusst „Inseln der Ruhe“ in Ihren Alltag ein.
5. Pflegen Sie sich!
Tun Sie sich selbst Gutes (ein warmes Bad, eine Maniküre, ein Besuch beim Friseur etc.) Lernen Sie, Ihren eigenen Wert zu schätzen, und behandeln Sie sich selbst wie den wichtigsten Menschen in Ihrem Leben. Denn das sind Sie!
6. Bewegen Sie sich!
Regelmäßige Bewegung ist das A und O für eine gelassenere Lebensführung. Statt die Kinder mit dem Auto zum Fußball oder Ballett zu bringen, fahren Sie mit dem Rad. Oder gehen zu Fuß. Tanken Sie frische Luft, wann immer es möglich ist.
7. Bewerten Sie Dinge nicht über!
Ein anderer schnappt Ihnen „Ihren“ Parkplatz vor der Nase weg. Sie sind sofort auf 180, Ihr Herz rast, die Hände werden feucht. Doch was ist hier passiert? Im Grunde gar nichts. Solange es nicht um Leben und Tod geht, gibt es keinen Grund, sich lange aufzuregen.
8. Ernähren Sie sich gesund!
Hier ein Wurstbrot im Stehen, dort von den Fischstäbchen der Kinder genascht. Wer sich einseitig ernährt und wenig Zeit fürs Essen nimmt, entzieht seinem Körper die Grundlage, um gut funktionieren zu können. Mehr Gemüse und Obst, viel Flüssigkeit und vor allem die Muße, zum Essen am Tisch zu sitzen. Seien Sie es sich wert.
9. Haben Sie Geduld - mit sich und anderen!
Oft setzen wir uns selber unbewusst unter Druck, weil wir zu ungeduldig sind. Mit uns selbst und mit anderen. Die Schlange an der Supermarktkasse ist mal wieder ellenlang und gleich werden Sie nervös. Nutzen Sie die Zeit, um einer Freundin eine SMS zu schreiben, oder hängen Sie einfach mal Ihren Gedanken nach. Genießen Sie die „geschenkten“ Minuten.
10. Runter mit den Ansprüchen!
Es muss nicht die aufwändige Schwarzwälder Kirschtorte für die Schwiegermama sein – manchmal reicht auch ein leckerer Marmorkuchen. Lassen Sie locker und verabschieden Sie sich von übertriebenem Ehrgeiz.